Souvent, nous avons de mauvaises habitudes dont on voudrait se défaire, mais sans savoir comment. Ou bien, nous aimerions instaurer dans notre quotidien des habitudes bénéfiques.
Pour cela, à travers mes nombreuses lectures, j’ai découvert qu’il y a quatre étapes qui nous permettent de faciliter la mise en place où la suppression d’une habitude.
Tout d’abord, il y a le timing :
Il est vrai que l’on choisissait fréquemment la fin d’année afin de mettre en place nos nouvelles « habitudes » pour qu’elles soient efficaces, et ça l’est, mais selon Mme Milkman, toutes les occasions de l’année qui nous tiennent à cœur (exemples : anniversaires, vacances, le lundi) sont propices dans le but de mettre en place ses nouvelles habitudes.
Il faut donc prendre en compte que le timing à une importance pour le changement.
Par ailleurs, la dopamine, qui est un neurotransmetteur jouant un rôle primordial dans le renforcement des comportements sur le chemin de la récompense du cerveau, fonctionne sur une échelle de temps de quelques secondes.
C’est ainsi que des résultats immédiats comme lorsqu’on regarde une série libérant notre dopamine permet d’instaurer plus facilement cette habitude plutôt que lorsqu’on fait du sport par exemple, où les résultats /effets peuvent apparaitre qu’au bout de plusieurs semaines.
Intégrer une nouvelle routine dans son quotidien devient alors un exercice plus difficile qu’on ne le pense.
Puis le Step by Step :
Le Dr Alan Stacy, qui a étudié les habitudes de santé et les dépendances, a indiqué qu’une nouvelle habitude doit commencer par de petites étapes.
Exemple : se réveiller 20 minutes plus tôt ou utiliser une partie de sa pause déjeuner pour faire du sport.
Il faut, par ailleurs, mettre en place des étapes qui permettent de préparer le cerveau.
Exemple : mettre ses chaussures de sport en buvant son petit déjeuner afin d’être prêt et de n’avoir aucune excuse.
Le but étant de se préparer à adopter ce comportement.
Il faut donc apporter une flexibilité à nos habitudes en s’engageant à faire de petit progrès permettant de nous faciliter le processus.
Ensuite, On ne supprime pas, on remplace :
Plutôt que de supprimer une habitude (qu’elle soit mauvaise ou non) entrainant le manque et la frustration, il est important de la remplacer par une autre habitude.
Exemple : quand j’ai envie d’une cigarette, c'est plus facile de remplacer cet acte par un autre comportement tel que manger un carré de chocolat noir où une action qui nous détend. Le comportement de remplacement doit offrir une récompense immédiate et, de préférence, on ne remplace pas une mauvaise habitude par une autre.
Il est important avant d’accomplir une de nos habitudes automatiques, de prendre quelques minutes afin de réfléchir à ce qu’on fait, en effet, on reprend souvent nos mauvaises habitudes tel un automatisme lorsque nous sommes distraits ou pressés par le temps.
Enfin, la durée minimum :
Selon une étude de Philippa Lally, pour qu’une habitude se mette en place, il est nécessaire de la répéter pendant minimum 66 jours pour que le corps l’applique automatiquement et cela sans résistance.
Alors prêt à hacker vos habitudes ?
Sources : https://faculty.wharton.upenn.edu/wp-content/uploads/2014/06/Dai_Fresh_Start_2014_Mgmt_Sci.pdf
https://us.macmillan.com/books/9781250159076
https://www.annualreviews.org/doi/10.1146/annurev.clinpsy.121208.131444
https://pnl-info.typepad.com/pnlweblog/2012/09/combien-de-temps-pour-constituer-une-habitude.html
https://www.spring.org.uk/2009/09/how-long-to-form-a-habit.php
© By Laia S
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Commentaires
Merci pour cet article, je réalisais pas avant a quel point il faut une méthode pour changer ses habitudes
Merci pour cette article, je tacherais de changer quelques habitudes.